dzien nie

2*xp lub np. xp energized porcja = 15.5g bierzesz 2 porcje dziennie dzien T: rano na czczo + przed trenigniem // albo przed i po dzien NT: rano na czczo + w porze treningu cykl bedzie trwal ok.7tyg laczyc mozna z innymi stackami, + odzywkami, lub ew. jak nie ma funduszy na 2 puchy xp , zrobic mixa xp+cp, xp+mono, lub inne

skoro mowa o clenie 2 tyzien temu skonczylem drugicykl clenu (2x50tabs chinskiej)cykl: dzien /tabs 1 0,5 2 1 3 1,5 4 2 5 2,5 6 3 7 4 8 4 9 4 10 4 11 5 12 5 13 5 14 4 15 3 16 2 17 1 i tak 2 razy z prerwa 3 tyg na eca, teraz po drugin cyklu tez robie 2 tyg eca, jak narazie ok [...]

Na moje oko to lepiej zacznij od ACT. Poza tym i tak przeladowany delikatnie tym bardziej dla nowicjusza. Poczytaj o ACT i nim zacznij http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Pozniej bedzie FBW a z czasem przyjdzie czas na split :) A w sobote trenig odpada? Bo bo trening calego ciala dzien po dniu sie nie usmiecha za bardzo

Plany na najbliższy czas takie, że najwygodniej było mi zacząć dzisiaj. A dzień wypełniony do granic. Na początek basen – z dzieckiem więc bez szczególnych wyczynów. Potem małż zrobił taką kombinację alpejską, że samochód został 5 km od domu więc podjęłam wyzwanie …i pobiegłam po niego (Martucca - w sluchawkach mialam Rockyego |-) )%-) [...]

Tydzien 1 dzien 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a77da87bd8e4035bf68bd694a487721.png -placki owsiane,skyr,dymka -kanapka z serem gouda,fasola w pomidorach -ratatuj z cukinii,baklazana,fasolki,brokułów, piers z indyka TRENING -kanapka z tatarem z polędwicy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63889071b7c42128369986e4023ad56.png [...]

tydzien 2 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa45fcbac866408cb63c3444f045b3ea.jpg - tradycyjnie placki owsiane ze skyrem i dymka - chleb,ser żółty - zrazy wołowe z podgrzybkami,kasza gryczana - pierś z indyka z grilla, grillowaną cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e2c88baeb3d4227b0a131e3080d953c.jpg [...]

Tydzien 3 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee30db78651d4c19a715b72816fe0546.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d778faf9d84df0ac1070206de68a8f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97abfab86e5d4345931c4bea0de22fc0.jpg Dzis zamiast marszu było pływanie 40 minut, nie wiem dokładnie ile przeplynelam bo basen o wymiarach niestandardowych ale obstawiam,ze ok.1300-1500 [...]

Tydzien 4 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/734379e09ef34c51b27ab49d40659eaa.jpg Shoulders MOB ( wg Mawashi) 1. RDL 5x5 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kgostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymałam sztange 45kgx5/50kgx5/55kg(58kg)*x5/60kgx5/65kg(68kg)*x4 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

Obli na to liczę ( i trochę sie boje) Podsumowanie tygodnia 4 Treningi ciężkie, szczególnie,ze dodatkowo miałam treningi "techniczne" wiec razem było ich 7+ dzien aero. Siła wiec na tym ucierpiała ale myśle,ze technika zyskała a czuje tez,ze wytrzymałość sie poprawiła. Dieta jak na razie mało uciążliwa chociaż fakt pobytu w Polsce sprawił,ze [...]

Kwoczko - wczoraj weszlam w spam i okazuje sie,ze to super_agniecha miala takie sny,sorry miesza mnie sie}:-( pewnie,ze wytrwamy bo czemu nie? duzo zdrowka dla Ciebie};-) ja kontynuuje dzien zaczety wczoraj ;-]

Tydzien 8 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d327df241f104a1996aeae22d6330880.png NOGI Rozgrzewka: rowerem na trening (4,3 km w czasie 15 min), przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 47,5kg6x/6x/6x/6x pod koniec troszke mnie do przodu kladlo ale do konca gleboko i najbardziej czulam (_._) 45kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale [...]

Tydzien 9 dzien 5 Trening bonusowy w.1-80 zrobiony, powtarzam sobie,ze będę jak ta Jagienka jak juz ledwo ciągnę pod koniec, nie chce mi sie w ogóle myślec co to bedzie za kilka dni Poza tym DNT dzis Miska pilnowana i liczona chociaż na razie niezaplanowana do końca dnia EDIT: Zjedzono : - płatki owsiane z mlekiem,chleb chrupki żytni,2 jajka na [...]

Tydzien 10 dzien 6 temp. rano 35,5 st.C Lapek ledwie zipie, wiesza sie co chwila,rozne dzialania nie powoduja poprawy,zdjecia wszelkie skopiowane na twardy dysk ale chyba mnie cos strzeli jak padnie przed koncem konkursu}:-((( Trening bonusowy w.1-130 zrobiona - druga czesc na raty 90+40 Co do obwodu to waham sie czy robic dzis czy jutro, [...]

Tydzien 11 dzien 1 Poranny pomiar wykazal 35 st C wyraznie wchodze w tryb oszczednosciowy, ale bol tylka nadal informuje mnie,ze zyje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e14d8c6b7d4297ad890db0d074f1bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Dzis tylko bonusowy w.1 - 140 [...]

Tydzien 11 dzien 2 DNT wolne nawet od bonusowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - omlet z krewetkami -zrazy zawijane a potem imieninowo po trochu : zupa-krem paprykowa,2xsalatki (jedna z rukoli z plesniowym i gruszka - w ramach chita postanowilam jej nie omijac, druga z fenkulem,rzezucha i roszponka),tatar z [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

moim zdaniem lepiej tak: klatka+triceps plecy+przedramiona barki+biceps nogi lub klatka+biceps nogi barki+triceps plecy+przedramiona brzuch w dzien z nogami nie bedzieszm mial tak zmeczonych bicow po plecach, bo zrobisz je w inny dzien tu masz dobry temat Dona z palnami http://www.sfd.pl/temat230183/

Nie musi byc paru moze byc jeden a ty mozesz miec zly dzien... zly ubiór kontuzje niechec do walki mozesz go zlekcewazyc albo po prostu bedzie lepszy jest masa czynnikow

dobra wszystko wiem :) a jeszcze jedno te witaminy sa podobno mocne i nie wiem czy brac w jeden dzien same mineraly a w kolejny witaminy. czy razem mineraly i witaminy w jeden dzien??

Pomijam, że podział na 3 dni jest taki sobie i takie treningi u średniozaawansowanego średnio się sprawdzą, ale nie możesz stosować objętości treningowej podobnej w różnych partiach. Nie można z taką samą objętością trenować grzbietu i bicepsów bo to zupełnie inne partie o diametralnej wielkości i złożoności partii. Już nie mówiąc o tym, że plan [...]